Sikeres fogyókúra. A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok
Amikor már hangosan korog a gyomrod, vagy inkább, amikor eljön az ideje a fő- és a köztes étkezéseknek? Most megtudhatod a pro és kontra érveket, illetve, hogy mire fókuszálj fogyókúra idején.
A sikeres fogyókúra tízparancsolata – avagy mit hagyj el, és mit iktass be
Az éhségérzetre való hagyatkozás előnye A tested mindig figyelmeztet arra, ha éhes vagy. A korgó, maró gyomor igen türelmetlenül küldi a jeleket, hogy ideje lenne már táplálékot fogyasztani. Az éhséghormonként ismert ghrelin a hasnyálmirigyben termelődik, és a véráramon keresztül jut el az agyba, ahol éhségérzetet generál, mihamarabbi evésre késztetve.
- Hatályos:
- 3 hetes fogyás tisztít
- Bizony előfordul, hogy néhány hétig, hónapig nem figyel oda a táplálkozására, esetleg elmarad a rendszeres testmozgás, és egyszer csak azt látja a mérlegen, hogy a testsúlya bizony megugrott néhány kilóval… Ilyenkor érdemes megreformálni az életmódját, hiszen már kis módosításokkal is szép eredményt érhet el.
- Nyers zsírégető
Minél magasabb a hormon szintje, annál inkább jelentkezik az éhségérzet. Mindegy, hogy általában csak három főétkezést iktatsz be, vagy jobban szereted kisebb, akár napi hatszori táplálkozást, mindig figyelj oda a szervezeted jelzéseire.
Az éhségre ugyanúgy, mint a jóllakottságra.
Sikeres fogyókúra 7 lépésben – Mit tanácsol a dietetikus?
Ha lassan és tudatosan eszel, sokkal inkább jelentkezni fog a teltségérzet is, amely átlagosan étkezés után 20 perccel bukkan fel. Az éhségérzetre való hagyatkozás hátránya A szervezet jelzéseit tehát fontos segítségül hívni, de ne várj az evéssel addig, amikor már kínzó éhségérzet jelentkezik. Ugyanis ilyenkor elveszik a kontroll, ami túlevéshez és elhízáshoz vezethet.
Amikor a vércukorszint leesik, szinte bármivel beéred, ami a szemed elé kerül, és biztosan nem vársz sikeres fogyókúra addig, amíg hazaérsz megpárolni a csirkemellet. Ez pedig a fogyókúra egyik fő ellensége. Továbbá sose keverd össze az érzelmi jeleket és a stressz túlzott jelenlétét az éhségével, mert az garantáltan hízást eredményez.
A meghatározott sikeres fogyókúra történő étkezés előnye Ahogy az általános napirendbe, úgy az étkezésekbe is célszerű rendszert vinni. A meghatározott időpontokban történő rendszeres táplálkozás segítségével egyensúlyban tarthatod a vércukorszinted, elkerülheted a kínzó éhségérzetetaz érzelmi nassolást és a túlevést.
- 50 hím után elveszíti a has súlyát
- Írta Szabó Erzsébet 0 Nem annyira a fogyókúrák, mint inkább az életmódváltások híve vagyok, de ahogy szinte minden nő, úgy én is megpróbálkoztam már néhány diétával.
- Hogyan lehet gyorsan hasban zsírégetni
- A sikeres fogyás titka. Fogyókúra alapszabályok
De vajon melyik a jobb? A napi háromszori vagy az ötszöri étkezés?
A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok
Mindenkinek érdemes kitapasztalnia a saját szükségleteit, de a kutatások eredményei alapján a több, kisebb étkezés a hatékony fogyókúra kulcsa.
A napi ötszöri étkezéssel az anyagcsere megfelelő működéséről is gondoskodhatsz. A dietetikusok tapasztalatai szerint sokkal jobban fogyás szinkron tudják tartani a diétájukat azon páciensek, akik többször keveset étkeznek a nap folyamán.
A meghatározott időpontokban sikeres fogyókúra étkezés hátránya Ha szigorúan ragaszkodsz bizonyos időpontokhoz, és csak akkor vagy hajlandó táplálkozni, akkor inkább szokásból, mint éhségből eszel. Akkor is kalóriával látod el a szervezeted, ha annak épp nincs szüksége rá.
Ez pedig ahhoz vezethet, hogy teljesen elnyomod a szervezet segítő szignáljait, illetve a felesleges többletkalóriák miatt hízol. Összegzés Az az ideális, ha a táplálkozás természetes folyamat marad, nem kényszer vagy épp pótcselekvés. Ha fogyni szeretnél, a meghatározott időpontokat és az éhségérzetet is segítségül hívhatod. Fontos, hogyha szereted a rendszerességet az étkezésekben is, attól ne egyél csak azért, mert épp 18 óra van.
Készülj fel arra az esetre is, ha kínzó éhség gyötör, de a következő tervezett étkezés ideje még csak 2 sikeres fogyókúra múlva esedékes. Mindig legyen nálad egészséges nasi, amit bátran fogyassz el, hogy elkerüld a következő étkezés során a túlevést.
Természetesen a szervezet nem véletlenül jelez éhségérzetet, mindig figyelj oda rá! Egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, amikor úgy érzed, jóllaktál.
A sikeres fogyás titka
Rugalmasan a kettő kombinációját is használhatod. A tápanyagdús, kiegyensúlyozott étkezésre sikeres fogyókúra figyelj sikeres fogyókúra esetén! Fotó: RF.
