Hogyan veszít a bokszolók a mérlegelés előtt
Építs izmot - maradj robbanékony!
Fogyókúra alapjai
A mai profi küzdősportok leginkább a versenyzők elképesztő fogyasztásairól szólnak, hogy minél alacsonyabb súlycsoportban indulhassanak - elég itt csak Conor McGregor vagy Jon Jones esetére gondolni. McGregor 10, míg Jones néha kilót ad le mérlegelés előtt, hogy beleférjen a súlykategóriájába.
Miféle "tömegnövelésről" lehet akkor most szó? Ökölvívás, muay thai vagy MMA - a tömegnövelés nem hangzik túl értelmes opciónak. Kinek lenne kedve 95 kilogrammos testsúllyal nehézsúlyban mondjuk Mark Hunt ellen küzdeni, mikor két kilót ledobva máris egy súlycsoporttal lejjebb lehet meccselni és belecsúszni Anthony Johnson-ba például?
Fogyókúra kezdőknek lépésről lépésre
Nos, nem egészen ilyesmiről lesz szó. A profi sportból leginkább ideillően Bernard Hopkins esetét lehet megemlíteni, aki középsúlyból két súlycsoportot ugorva annak idején az aktuális uralkodó félnehézsúlyú világbajnokot, Antonio Tarver-t iskolázta le, megfosztva őt címétől.
És tette ezt olyan stílusban, amit az ezt megelőző tucatnyi középsúlyú címvédése során egyszer sem láthattunk tőle. Bernard Hopkins erősebb, gyorsabb és kitartóbb bokszoló lett, a súlycsoportváltása ellenére. Többet ütött, többet mozgott lábon, és a 7 kiló többlet testsúly egyáltalán nem vált semmilyen téren a kárára.
Az UFC súlykategóriák fejlesztésének előfeltételei?
A következő szemléletes sportolói példa Evander Holyfield. A pályafutását félnehézsúlyúként kezdve, és profiként a cirkálósúlyt teljesen kitakarítva a nagy meccsek reményében, a menedzsmentjével karöltve célba vették a nehézsúlyt. A történelem igazolta, hogy ez élete legjobb döntése volt. A guggolófenomén erőemelő Fred Hatfield és a nyolcszoros Mr. Olympia Lee Haney irányítása alatt a szikár cirkálósúlyúból egy igazi domináns nehézsúlyú bajnok vált.
Account Options
Pályafutását végigkísérték a legendás küzdelmek, elég itt csak a Riddick Bowe, Lennox Lewis vagy Ray Mercer elleni meccsekre gondolni, de Evander Holyfield karrierjét egy e-book-ban sem lehetne hogyan veszít a bokszolók a mérlegelés előtt részletesen bemutatni.
Olvasói kérésre itt megemlítem még egyszer Alistair Overeem és Anthony Johnson esetét. Anthony Johnson váltósúlyúként kezdett a UFC-ben, aztán hosszú vesszőfutás után, a nehézsúlyt is megjárva végül a félnehézben kötött ki.
Az ő esete nem releváns a cikk szempontjából, mivel a félnehéz felső határához is fogyasztania kell. El sem tudom képzelni, hogy volt ez az ember váltósúlyú kiló. Az utóbbi esetből is látszik, hogy nem minden bunyósnak és nem minden esetben jön be a súlycsoportváltás tömegnöveléssel karöltve. Sőt, igazából a legtöbbjüknek nem.
Könnyű bokszolók. Súlykategóriák a profi ökölvívásban: közepes, nehéz, nehézsúlyú
Rengeteg edző el van tévedve az erőedzéssel kapcsolatban. Sok helyen - nemcsak Magyarországon, de Nyugat-Európában és az Egyesült Államokban is - testépítő jellegű edzésprogramok végzését írják elő az alapozó időszakban, figyelmen kívül hagyva többek között a gyorsasági erőt és a mozgékonyságot. Nem edzhetsz egy bunyóst egyszerűen csak a hipertrófiára koncentrálva. Az igazság kedvéért azért megjegyzendő, hogy semmi rossz nincs egy ilyen, hasznos-tömegnövelést megcélzó edzésprogram végrehajtásában, ha az embernek nincsenek versenyzői ambíciói.
- Ökölvívás – Wikipédia
- Lyme-kór fogyni
- 20 font súlycsökkenés 2 hét alatt
- Fogyni szeretnél de nem tudod hogyan kezdj a fogyókúrába?
- Test karcsú trattamento
- Ahogy arról korábban beszámoltunk már, a sok kritika, zúgolódás és kellemetlen eredménytelen év után ben leváltották Csötönyi Sándort és a helyét, külön kérésére, Erdei Zsolt vette át az elnöki székben.
- TD|BRAIN: Tömegnövelés küzdősportokhoz - avagy a Hopkins-titok - Totaldamage
Bármelyik hobbisportoló örül egy kis plusz tömegnek, még ha nem is vallja be. Viszont, ha versenysportolóként akarunk tömeget növelni, akkor azt jól kell csinálnunk.
Merhy vs. Szellő mérlegelés
Végül is ki akarna veszíteni a nehezen megszerzett küzdelmi képességeiből egy pár centivel vastagabb bicepszért? Ezekre kell odafigyelni, ha bunyósként tömegnövelésre adjuk a fejünket Mindig legyen egy átfogó elképzelésünk arról, hogy mit is szeretnénk elérni pontosan.
Az oldalon már tárgyaltuk az erőfejlesztés különböző formáit, a maximális erőt és a gyorsasági erőt.
A különböző képességek különböző megközelítést igényelnek. Ha kizárólag a hipertrófiára koncentrálnánk, akkor egészen biztosan háttérbe szorítanánk mind a gyorsasági erőnket, mind a maximális erőszintünket.
Férfi UFC súlykategóriák
Felejtsük el a testépítést. Félreértés ne essék, nem a testépítés, mint sport, vagy a testépítők ellen beszélek. Inkább az általuk a médián keresztül közvetített üzenet és a magazinokban közölt "bajnoki" edzéstervek ellen.
A testépítés versenysportként űzve a világ egyik legkeményebb műfaja. Hosszú évek munkája, kőkemény edzés és gyilkos diéta árán lesz valakiből színpadképes versenyző, akár használ szteroidokat a felkészüléshez, akár nem.
Tartalomjegyzék
Egyszerűen egy küzdősportokkal foglalkozó embernek mások az edzésigényei és céljai, ezért kell elfelejteni a testépítés legfőbb jellemzőit, mint például a tömegelő diéta követése vagy az edzésen az izmok izolációjára való törekvés. Ha a diétában túl gyorsan akarunk tömeget növelni, akkor a megszerzett plusz súly nagy része úgyis víz és zsír lesz, még ha annyira tisztán táplálkozunk is, ami egy testépítőt talán annyira nem zavar, hiszen ő majd úgyis lediétázza, viszont a bunyósnak éppen azt kell elkerülnie ebben az esetben, hogy erre rászoruljon.
Másrészt a hirtelen többletsúly nagy megterhelést ró az ízületekre, amiknek több idő kell az alkalmazkodáshoz, mint az izomnak, és ez megnöveli a sérülésveszélyt edzésen.
A sorsolást a lehetőleg leghamarabb a Hivatalos Orvosi Vizsgálatot és a Főmérlegelést követően kell megkezdeni. A sorsolásnak elkészültnek kell lennie legkésőbb 3 órával az első mérkőzés előtt, az első versenynapon és nem kezdődhet több mint 3 órával a Főmérlegelést követően. A sorsolás a csapatok vezetőinek a jelenlétében folyik le és biztosítania kell, hogy egy versenyző sem vívhat második mérkőzést, amíg a súlycsoportja összes bokszolója nem mérkőzött legalább egyszer.
A gyakorlat-végrehajtással kapcsolatban: igaz, hogy jelen esetben tömegnövelés a cél, mégsem "izmokat edzünk" a szó body-s értelmében, hanem feladatot hajtunk végre, ellenállás ellenében. Erre kell törekedni megfelelő technikai végrehajtás formájában, és nem az izmok vérrel történő felpumpáltságára. Egyél sokat, hogy nagyra nőj! Idézve a vidéki nagymamák kedvenc intelmét, a hasznos tömegnövelés legfontosabb eleme a táplálkozás.
Ha már belőttük gov christie fogyás testsúlyfenntartó kalória- és tápanyagmennyiségünket, akkor lőjünk fölé egy kcal többlet szénhidráttal, és nézzük meg, hogy a következő héten mi történik.
Ha nem emelkedik semmit a testsúlyunk, akkor emeljünk ismét, ha viszont egy-másfél kilót vagy még többet, akkor vegyünk vissza keveset.
Fogyókúra alapjai – gyorstalpaló kezdőknek
Ezt sajnos megint csak hogyan veszít a bokszolók a mérlegelés előtt tudjuk kikísérletezni, és bizony itt jó adag türelemre is szükségünk lesz. Változtassunk a technikai edzéseinken.
Rövidebb és intenzívebb szakaszokra bontsuk az edzésmunkánkat - megtartva a teljes edzésidőt - hogy az ne zavarjon bele a tömegnövelési céljainkba.
