Gyorsan fogyhatok

Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz Kevés időd van, de szeretnél a lehető legtöbb kalóriát elégetni?

Ajánlunk egy könnyen kivitelezhető mozgásformát, ami gyorsan formába hoz. Ráadásul kalóriát elégethetsz vele csupán 30 perc alatt. A szerzők szerint ezek a  kettlebell  mozdulatok ugyanolyan hatással vannak az anyagcserére, mint a mérsékelt gyorsan fogyhatok gyaloglás a futópadon 4MPH és kutatásuk kiemelkedően pozitív eredményt hoz az aerobik történetébe.

Az edzés karcsúsítja és tónusossá teszi az egész testet, beleértve a kritikus törzsizmokat is, illetve segíti a sovány, 23/1 fogyás izomzat kialakítását és gyorsan fogyhatok. Ez az edzés akkor is remek választás, ha az időjárás nem megfelelő a kinti testmozgáshoz, vagy épp nincs időd egy teljes órán részt venni a teremben.

Mit is kell pontosan tenni?

Karrierem során több mint letöltést veszítettem.

A kutatás során a résztvevők 3 folyamatos 10 perces szettet végeztek el, amely 10 kettlebell swingből, majd 10 szumó felhúzásból állt. A gyakorlatsorozatok között 3 perces pihenőt iktattak be.

Az izzadás garantált, de mivel csak 2 gyakorlatra kell koncentrálni, gyorsan fogyhatok magával ragad a hangulat, ha jó zenére végzed, de akár kedvenc sorozatodat is élvezheted közben. Mire jó napi 30 perc gyaloglás?

Nem hangzik túl intenzív tréningnek, pedig kezdésnek nem is olyan rossz, és épp elegendő. Mire vársz? Ragadj meg egy kettlebell-t, és kezdődhet az edzés!

Kezdetnek a legkisebb súlyzót, a 4 kilósat ajánljuk. Ha teljesen új számodra a mozgásforma, először menj el egy csoportos órára, vagy nézz meg a neten egy videót, hogy elsajátítsd a gyakorlatok helyes kivitelezését.

Ha már megszoktad a mozdulatokat, emeld a súlyt kg-ra. Ha érzed, hogy fáradsz edzés közben, cseréld kisebbre a súlyt, hogy elkerüld a sérüléseket.

Mitől lehetnek ilyen makacsak zsírpárnáink, és hogyan szabadulhatunk meg tőlük végre tartósan? Miért nem megy a fogyás?