Fogyok, de hasi zsír nem

Írta: Váczy Anikó A kidudorodó has több, mint hiúsági kérdés.

A hason lerakodott zsír, különösen a zsigeri zsír, körülveszi a szerveket, de hasi zsír nem sörhas nagyságúra de hasi zsír nem felpuffasztva a hasad.

Nem játék, hiszen szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez és különböző rákos megbetegedésekhez is vezethet. Ha a jól összeállított és betartott diéta, illetve a rendszeres testmozgás nem csökkenti a hasad térfogatát, annak hormonális, korral járó vagy más genetikai okai lehetnek.

Olvasd el a leggyakoribb 11 okot, ami nem engedi, hogy leadd a felesleget a kritikus területen.

7 ok, amiért a fogyás hasról olyan nehéz

Öregszel Ahogy múlnak az évek, a test másként kezd működni, az anyagcsere lelassul és csökken a szervezet kalóriaszükséglete is. Ráadásul a nőknek még nehezebb a dolguk a menopauza idején, a hormonváltozás kifejezetten felelős a hasi zsírpárnákért. Az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelődése ilyenkor lelassul, a tesztoszteroné is, csak kisebb mértékben. Természetesen ilyenkor sem szabad feladni a harcot, lefogy a hasplasztika után el, egészséges életmóddal laposabb lehet a hasad.

Nem jó az edzésterved A napi futás vagy a spinning óra nagyszerű hatással van a szív- és érrendszerre, de a kardió edzések önmagukban nem sokat tesznek a lapos hasért. A legjobb, ha súlyzós edzésekkel kombinálod őket. Az erősítő edzések növelik az fogyok, amely a testet több zsír égetésére állítja be.

Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt?

Az izom jóval több kalóriát éget, mint a zsír, ezért a nap folyamán természetesen több energiát használsz fel, ha több izommal rendelkezel. És hogy mennyit kell mozogni az eredményért?

A szakemberek hetente perc mérsékelt intenzitású mozgást vagy perc magas intenzitásút ajánlanak hetente.

Túl sok feldolgozott élelmiszert eszel A fehér kenyérben és a sós ropogtatnivalókban található finomított liszt, akárcsak a cukor az üdítőkben és a desszertekben gyulladást vált ki a szervezetben. A hasi zsír összefüggésben van a gyulladássala túl sok feldolgozott élelmiszer fogyasztása megakadályozza a fogyást a hasról.

Mindenhonnan fogyok, csak hasból nem, mi lehet az oka?

Ezzel szemben a természetes táplálékok, mint a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes de hasi zsír nem gabonák tele vannak antioxidánssal, amely fogyok hatású, így megelőzi a has tájékán a zsírraktározást. Rossz zsírokat viszel be a szervezetedbe Ahogy a kalóriákra, a bevitt zsírokra sem egyformán reagál a szervezet. A kutatások összefüggésbe hozták a telített zsírok húsokban és állati tejtermékekben fogyasztását a zsigeri zsírok lerakódásával.

Ezzel szemben a mono-telítetlen az olívaolaj és az avokádó és a poli-telítetlen zsírok a dió, a napraforgómag és a lazac gyulladáscsökkentőek, így ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, akkor jótékony hatással vannak az egészségre.

Hasra hízás ellen

A táplálkozástudományi szakemberek azonban az egészséges zsírok esetén is mérsékelt fogyasztásra intenek. Az edzésterved nem elég intenzív és változatos Hogy elűzd a makacs hasi zsírt, ideje, hogy felpörgesd és változatosabbá tedd az edzéseidet!

A magas intenzitású edzések egyértelműen hatásosabbak, rövid idő alatt sokkal több kalóriát égetnek. Ne felejtsd el rendszeresen variálni az edzéseket, hogy mindig új kihívást adj a testednek. Nem a megfelelő gyakorlatokat végzed Azt hiszed, a legjobb, ha kimerülésig nyomod a felüléseket? Felejtsd el! Ha fogyok utolsó centik zavarnak a hasadon, ez a gyakorlat nem hoz megfelelő eredményt.

Hasi zsír ellenszere, hasi zsír leadása

Végezz funkcionális gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportra hatnak egyszerre és több kalóriát égetnek. A plank a legjobb hasizom erősítő gyakorlat, ráadásul a kar- fogyok láb- és a fenék izmait is edzi. Túl sokat stresszelsz Szoros határidők, hitel, számlák, gyerekek, bármi is legyen a stressz forrása, könnyen hízáshoz vezet, főleg a test középső táján.

Mindez nemcsak azért van, mert stressz hatására zsíros, kalóriadús ételekre vágyunk, hanem a kortizol, a stresszhormon miatt is, amelynek magas szintje összefüggésbe hozható a zsigeri zsírok raktározásával.

Keveset alszol Nem is gondolnád, de fogyás tampa bay rendszeresen napi 6 óránál kevesebbet alszol, az is felelős lehet azért, hogy nem mozdul a hasadról a felesleg. A szakértők a felnőtteknek is napi óra alvást javasolnak. Alma alkatú vagy Ha a felesleget a hasadon raktározod inkább, mint a csípődön és a combodon, akkor alma alkatú vagy.

11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni

Ez a genetikai adottság egyértelműen nehezebbé teszi, hogy megszabadulj a hasi zsírpárnáktól, de azért nem lehetetlenné. Beteg vagy Ha a tesztoszteronszinted magas, amely PCOS -sel társul, akkor nem meglepő, hogy sokkal nehezebben fogysz, mint mások.

Légy türelmes magadhoz!

Nem vagy kellően motivált Légy őszinte magadhoz: elég keményen dolgozol azért, hogy lapos legyen a hasad? Fogyok hasi zsír csökkentéséhez alacsony kalóriájú diétára van de hasi zsír nem, amely rostban gazdag, de szénhidrátban és cukorban szegény. A hatékonyság érdekében kombináld a diétát kardió és erősítő edzésekkel. Ne feledd: akarattal bármit elérhetsz!