Fogyni helyet, 6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz | Well&fit


Keress receptre vagy hozzávalóra

Írta: Váczy Anikó A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint amennyit felhasználsz. Azonban, fogyni helyet minden igyekezet, még a legtutibbnak tűnő diéta is kudarcba fulladhat. Ennek pedig fogyni idősebbnek tűnik a legfőbb oka, hogy nem mindegy zsírból vagy izomból mennek le a kilók. Az izom ugyanis több kalóriát éget, mint a zsír. Minél kevesebb izomtömeggel rendelkezel, annál inkább lelassul az anyagcsere, amelynek következtében a fogyás fogyni helyet nehézzé válik.

5 hely, ahol ne egyél, ha fogyni akarsz!

Felejtsd el az alábbi 6 szokást, hogy ezentúl ne izomból fogyj, és maximális fordulatszámon égesse a szervezeted a zsírt. Túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe Ha kevesebb kalóriát viszel be az alapanyagcserédnél ez az a minimális energia, amely az alapvető fizikai funkciók működéséhez szükséges, mint a légzés, a szívverés, az izzadás, a testhőmérséklet fenntartása stb. Emiatt mind zsírt, mind izmot felhasznál ahhoz, hogy üzemanyaghoz jusson.

A szervezeted kizárólag arra törekszik, hogy életben tartson téged, elegendő energiát nyerjen a létfunkciók további működéséhez. Tehát, ha nem viszel be ehhez elég kalóriát, a szervezet felhasználja az elraktározott szénhidrátokat glikogénta zsírokat és a fehérjét az izmokból. Az alapanyagcsere minden egyes szervezet számára egyéni, de általánosságban elmondható, hogy kalória alá nem szabad fogyni helyet fogyókúra esetén sem.

f1 vezetők fogyás h2 fogyás

WellnessCafé-tipp: ahhoz, hogy maximalizáld a zsírégetést és minimalizáld az izomveszteséget, számold ki az aktivitásodnak, életkorodnak és nemednek megfelelő napi kalóriamennyiséget, amely bevitele mellett fogyni fogsz. A deficitet a mostani és a célként kitűzött kalóriabevitel különbsége úgy érd el, hogy a felét ételeken fogyni helyet meg, a másik felét pedig edzéssel égesd el. Így nem kell túl szigorú diétára fognod magad, és nem kezd el az éhezés miatt pánikolni, majd tartalékolni a szervezeted.

joe fattorini fogyás andarin zsírvesztés

Nem fogyasztasz elég fehérjét A jó fogyókúra nemcsak arról szól, hogy hány kalóriát viszel be egy nap folyamán, hanem arról is, hogy milyen minőségű ételek kerülnek a szádba. Fogyassz olyan ételeket, amelyek mind a 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazzák, vagy legalábbis minél 2 fogyni helyet indukció fogyás nélkül, mint a tojás, a szárnyasok és a tejtermékek.

Ezek gondoskodnak az izom építéséről és megtartásáról is.

Ha a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, a szervezet nem képes hatékonyan izmot építeni. Ilyenkor hiába fogysz, még több izmot vesztesz.

Tésztadiéta – Így kap helyet a tészta a fogyókúrában!

WellnessCafé-tipp: a fogyáshoz testsúly-kilogrammonként 1,6 g fehérjét kell naponta fogyasztani. Tehát, ha 70 kg vagy, nagyjából g fehérjét érdemes bevinned a fogyókúra alatt. Ugye, távolról sem eszel most meg ennyit?

létfontosságú 18 fogyás fogyás kihívás kézikönyv

A fehérjebevitel könnyebb emelése céljából érdemes egy-egy magasabb fehérjetartalmú szeletet fajtától függően kb. Nem végzel erősítő edzéseket Hogy izmokat építs, kétségtelenül izommunkára van szükség.

Ne félj a súlyzós edzésektőlha fogyni helyet fogyni helyet az izmaid, nem is fognak épülni. Ha nagyon alacsony kalóriabevitelt engedélyező fogyókúrát követsz és mellette kardió mozgást végzel csak, ne is csodálkozz, ha az izmok nem épülni, hanem leépülni fognak.

Gyors fogyás helyett hosszú távra tervezel? 10 dolog, amit tarts be a siker érdekében!

Egy kutatás is alátámasztja ezt: az erősítő edzést végzők ugyanannyit fogytak, mint akik nem súlyzóztak, azonban csupán fele annyi izmot vesztettek, mint kardiózó társaik. Egy másik kutatás során pedig azt találták, hogy a súllyal edzők kétszer annyi hasi zsírtól tudtak megszabadulni, mint a kardiózók.

Gyors fogyás helyett hosszú távra tervezel?

WellnessCafé-tipp: nem kell teljesen lemondanod a kardiórólde hetente súlyzós edzést mindenképp iktass be. Ha már úgy fogyni helyet, kevés a súly, nyugodtan emelj rajta, ettől nem leszel erős, csak formásan izmos.

Túl sokat kardiózol És hogy miért is nem ajánlatos a túl sok kardió edzés? A számláló alapján igenis remek kalóriaégető, ha egy órán át futsz és ellipszis trénerezel, azonban nem izmosít, sőt valójában az izomvesztést támogatja.

90 napos fogyókúra helyett egy módszer, ami valóban működik

Te is érezted már, hogy egyre kevésbé bírod a mérsékleten intenzív kardió edzéseket? Ennek is az izmok leépülése az oka. WellnessCafé-tipp: térj át inkább az intervall edzésekre, amelyek során nemcsak a zsírok égnek, de a gyors összehúzódású izomrostok is munkára vannak fogva.

Tehát fogyni helyet égethetsz sok kalóriát, hogy közben nem kell az izombontás veszélyétől tartanod. Nem eszel edzések után A másik hiba, amit az edzéssel kapcsolatban sokan elkövetnek, hogy nem fogyni helyet utána. Ilyenkor pedig az izmok nem épülnek, csak satnyulnak. Megértjük, hogy nem szeretnéd a többszörösét bevinni annak a fogyni helyet, mint amennyit kemény munkával elégettél, de minél tovább kitolod az evési időt, annál kevésbé lesz hatékony az edzés.

6 ok, amiért zsír helyett izomból fogysz

Ez különösen azoknál veszélyes, akik este edzenek, és kihagyják fogyni helyet a vacsorát, fogyni helyet legközelebb csak reggel esznek. WellnessCafé-tipp: edzés után egy órán belül ne felejtsd el jó minőségű fehérjével és szénhidráttal ellátni a szervezeted. A fehérjeturmix, a zabpelyhes görög joghurt vagy a cottage cheese puffasztott rizzsel remek választás testmozgás utáni töltésre.

Nem alszol eleget Bármilyen meglepően hangzik, a fogyáshoz is szükség van pihenésre. Alváshiány esetén ugyanis a hormonok nem működnek megfelelően.

zsírégető injekciók írország max egészség fogyás vélemények

Megemelkedik a kortizol szintje, növelve annak az esélyét, hogy a szénhidrátok zsírként raktározódjanak el. Ráadásul a fáradtság miatt nehezen bírod majd az edzéseket, és kevésbé tudod kontrollálni az étkezéseket. WellnessCafé-tipp: megértjük, hogy a sok teendőd mellett még az edzésre is időt kell szakítanod, de a pihenésre sose sajnáld az időt.

tökéletesen karcsúsító 512 egyenes láb 1. zsírégető kiegészítő

Figyelj rá, hogy naponta órát aludj. Fotó: RF.