Fogyhat-e kisebb adagokkal


Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a fogyhat-e kisebb adagokkal, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is.

5 bevált tipp, hogy kisebb adagokat egyél

A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja.

A túl alacsony energiabevitel miatt fáradékonyabbnak és rosszkedvűnek érezheted magad. Miért érdemes táplálkozási naplót írni?

fogyhat-e kisebb adagokkal

Érdemes összeírnod, hogy mit eszel és iszol egy nap. Az étkezési naplóból pedig már jobban átlátható az étkezés egésze, a szokások.

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Ha fogyni szeretnél, és segítségre van szükséged, akkor a naplóval keress fel egy dietetikust, aki személyre szabott segítséget tud nyújtani. De te is sokféle tanulságot levonhatsz a naplóból! Például össze tudod számolni, hogy elég folyadékot iszol-e, vagy hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz egy nap. Mire figyelj? Ajánlott fogyhat-e kisebb adagokkal előtt tartania, hogy naponta legalább öt étkezést tarts, úgy elosztva, hogy három óránként mindenképpen legyen egy étkezés.

Ez azért fontos, mert így nem fogod magad nagyon kiéheztetni, és nem esel túlzásba a következő étkezés során az adagokkal. Érdemes olyan alapanyagokat választani, amiknek nagy a rosttartalma, mert jobban telítenek, és ezért kevesebb is elég belőlük.

fogyhat-e kisebb adagokkal

Ilyen például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, zabkása stb. Ezek egészségesek, mértékkel fogyasztva támogatják a fogyást, viszont elegendő szénhidráttal látják el a szervezetet.

Esetleg igyál meg minden reggel egy pohár jó minőségű zöld teát, ami segíti az elhasznált kalória mennyiséget növelni és nagyon egészséges is.

Étrendi minta Reggelire fogyaszthatsz zabkását gyümölcsökkel és néhány szem olajos maggal a mennyiségre oda kell figyelni, mert a magvak energiatartalma elég magas! Tízóraira jöhet egy marék gyümölcs, majd ebédre egy csésze könnyű leves, utána barna rizzsel készült rakott brokkoli, grillezett csirkével.

fogyhat-e kisebb adagokkal

Délutánra zsírszegény tejtermék útifűmaghéjjal és gyümölccsel, majd vacsorára főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel. Fontos, hogy ez természetesen csak egy minta!

  • Többet aludni kevesebbet fogyni fogyni
  • Elvis és anabelle fogyás

Nem jó, ha minden nap ezt eszi a fogyókúrázó, hiszen lényeges, hogy minél változatosabb legyen az étrendje. A nassolnivalókról sem kell lemondani, de mértékkel fogyaszd őket, például hetente egy-kétszer. Amit mindig hangsúlyozok, az a folyadékfogyasztás kérdése, hiszen nagyban meghatározza az egészségi állapotunkat és a súlyunkat egyaránt! Naponta liter folyadékot tehát érdemes elfogyasztani.

fogyhat-e kisebb adagokkal