Fogyhat-e úgy, hogy többet lélegez


Jó társaság

Rólunk Hogyan számold a makrókat, hogyan fogyhat-e úgy be őket, hogyan csökkents, vagy növelj tömeget a segítségükkel Az IIFYM-ről szóló bevezető cikkben elmagyaráztam a makrók alapjait, mit jelent a mágikus rövidítés, szóval ha még nem hallottál róla, javaslom, először azt olvasd el, hogy könnyebben meg tudd érteni, most miről is beszélünk. A mai cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogyan tudod beállítani a makrókat vagy kitalálni, hogy mi a napi kalóriaszükségleted és ezt elkülöníteni szénhidrátra, fehérjére és zsírra és hogy hogyan számold hogy többet lélegez.

Adok néhány tippet és megpróbálok néhány egyszerű választ is adni a leggyakrabban felmerült kérdésekre.

elveszíti a testzsír számláló makrókat

Rengeteget kaptam tőletek az elmúlt időszakban instagramon. Először is tudnunk kell, hogy a teljes testünk a kalória bevitelen és leadás alapján működik. Amikor a kalória leadásról beszélek, nem csak az edzés közbeni leadásra gondolok. Amikor felkelsz az ágyból, már ahhoz is kalóriára van szükséged. Tulajdonképpen mindenhez erre van szükséged, amit csak a tested csinál, mondjuk azt, hogy ez a tested üzemanyaga. Szükséged van kalóriára.

Peak GYM edzőtermek

A kalória nem rossz, a barátod, akár növelni, akár csökkenteni akarod a tömeged, mindig a barátod! Szóval, mindenkinek van egy kalória kreditje. Egy konkrét szám, amikor felkelsz reggelente. A szám, amire szükséged van minden nap, hogy tested működjön, hogy élj, ahoz, hogy ne legyél alultáplált, vagy éppen ellenkezőleg, egyél, fogyhat-e úgy egy őrült.

Mi is a lényeg? Ha elégedett vagy a testeddel, akkor a különbséget tartsd 0-n, vagyis pontosan annyit egyél, amennyire a testednek szüksége van.

hogyan lehet eltávolítani a zsírréteget a bordákról

Ha pedig növelni szeretnéd a tömeged, akkor többet vigyél be annál, mint amire az alapműködéshez szükséged van. Ha a fentieket figyelmesen olvastad, már tudhatod, hogy minden a kalóriabevitelről és leadásról szól. Minden azon múlik, mi a célod, mennyit edzel, valamint az emésztéseden, ez tiszta mindenkinek.

NINCS mágikus paleo, keto, vagy cukormentes diéta. Felhagytál a kenyér evésével és fogyni kezdtél?

Getting ready for our Bali trip! Day In The Life Of A Mom - Myka Stauffer Myka Stauffer

Milyen meglepő. Csökkentetted a kalória bevitelt. Tényleg, ennyire egyszerű.

A kerékpározás 15 előnye

Nincs szükség arra, hogy ne egyél több vajat, vagy igyál több bort, vagy soha többé ne egyél kenyeret, sajtot, tojást, stb. Semmi ilyesmi. Ha belefér a makróidba és nem eszel szemetet egész nap, megengedheted magadnak, hogy az étrendedet izgalmassá tedd bármivel. Én például nem ehetek főtt krumplit magában.

Honda Adventure Roads – 2017

Ezért mindig tartárral eszem. Szeretem a vajaskiflit is.

fogyaszti vérszegénységgel

És akkor mi van? Semmi gond ezzel. Hogyan számold a makrókat?

Fogyókúra alapjai

Előző cikkemben adtam egy linket az IIFYM kalkulátorhoz, hogy ki tudd számolni a makróidat — kezdőknek mindenképp ez a legegyszerűbb módszer. Ugyanakkor mind azt kérdeztétek tőlem, én hogyan csinálom. Nos, én magamban kicsit máshogy számolok. Amellett nagyon jól ismerem a testemet és tudom, hogy mi jó neki. Ezt nehéz a kezdetekkor, azonnal megállapítani, ez nem így működik. Vannak emberek, fogyhat-e úgy sok zsírra van szüksége és nagyon kevés szénhidrátra, az én esetem egy kicsit más, nekem sok fehérjére van szükségem és megfelelő mennyiségű szénhidrátra.

A kerékpározás 15 előnye A kerékpározás 15 előnye A kerékpározásban összefonódik a tornászás, relaxáció és a friss levegőn töltött szabadidő. Ráadásul univerzálisabb, mint a népszerű futás. Biciklizni akkor is tud, ha térdei miatt nem futhat. Hasznosabb, ha nem csupán közlekedésre használja a kerékpárt, hanem hetente háromszor-négyszer legalább 20 — 30 percet biciklizik.

Ez nekem működik és rendkívül egyszerű és hatékony is egyben. Ahhoz, hogy el tudd kezdeni fogyhat-e úgy makrók számítását, ismerned kell a kezdő számot. A számot, hogy többet lélegez a testednek szüksége van a hogy többet lélegez, hogy lélegezni tudj, sétálni, szóval élni.

Hogyan számold ki ezt a számot?